介護士は夜勤やシフト制で睡眠不足になりやすく、仕事のミスや体調不良の原因となります。本記事では介護士が陥りやすい3つの失敗と、今日から実践できる改善法を解説します。私自身も睡眠障害で3時間ぐらいしか睡眠をとっていませんでした💦睡眠を改善するだけで、体の回復力がアップしますので、是非参考にしてください。
目次
- はじめに｜なぜ介護士は睡眠不足になりやすいのか
- 睡眠不足の介護士が陥りやすい3つの失敗
2-1 判断力の低下によるケアミス
2-2 イライラや感情的対応で人間関係が悪化
2-3 健康リスクの増加（腰痛・メンタル不調） - 睡眠不足を改善する3つの実践法
3-1 仮眠の取り方を工夫する
3-2 食事・カフェインとの付き合い方
3-3 シフト後のリカバリー習慣を作る - 睡眠改善で変わる介護現場
- 関連記事のご紹介
- まとめ｜自分を守ることが利用者の安心につながる
- オープンチャットのご案内
1. はじめに｜なぜ介護士は睡眠不足になりやすいのか
介護の仕事は、夜勤や早番・遅番など不規則なシフトが基本です。
そのため「生活リズムが整いにくい」「眠りたいときに眠れない」といった悩みを抱える人が少なくありません。
実際に、介護士の健康調査では 「慢性的な睡眠不足」 を訴える人が非常に多く、身体的にも精神的にも影響を受けていることが明らかになっています。
「眠いけど休めない…」「夜勤明けで気持ちが不安定」――そんな経験をした方も多いのではないでしょうか。
では、睡眠不足の状態で働き続けると、どのような失敗やリスクがあるのでしょうか。
2. 睡眠不足の介護士が陥りやすい3つの失敗
2-1 判断力の低下によるケアミス
睡眠不足は、脳の「判断力」や「注意力」を大きく低下させます。
その結果、以下のようなミスが起こりやすくなります。
- 薬の与薬ミス
- 転倒リスクの見落とし
- バイタル異常への対応遅れ
一瞬の判断の遅れが大きな事故につながるのが介護現場です。
「眠気ぐらい我慢できる」と思っていても、脳は確実にパフォーマンスを落としているのです。
2-2 イライラや感情的対応で人間関係が悪化
睡眠不足は、感情のコントロールにも悪影響を与えます。
利用者さんのちょっとした言葉にイライラしてしまったり、同僚の行動に過敏に反応してしまうことも。
こうした小さな積み重ねが、
- 職場の人間関係の悪化
- 利用者さんとの信頼関係の低下
につながり、結果として「働きづらい環境」を自分で作ってしまうことになります。
2-3 健康リスクの増加（腰痛・メンタル不調）
睡眠不足が続くと、身体的な回復が追いつかず 腰痛・肩こり・免疫低下 などが慢性化します。
また、メンタル面でも うつ症状・メニエール病・パニック発作 などに発展するリスクがあります。
健康を損なうと「働けなくなる」だけでなく、生活そのものが大きく崩れてしまいます。
3. 睡眠不足を改善する3つの実践法
3-1 仮眠の取り方を工夫する
夜勤の休憩時間には、 15〜30分の短時間仮眠 が効果的です。
長く眠りすぎると逆にだるさが残るので注意。
また、アイマスクや耳栓を使って「環境を整えること」もポイントです。
3-2 食事・カフェインとの付き合い方
夜勤中のカフェインは眠気覚ましに有効ですが、 飲む時間を工夫する ことが大切です。
シフト終了の5〜6時間前には摂取をやめると、帰宅後の睡眠にスムーズに入れます。
また、夜勤前に「消化の良い軽食」をとることで、体への負担を減らせます。
3-3 シフト後のリカバリー習慣を作る
夜勤明けは「すぐ寝たい」と思うかもしれませんが、明るい時間に熟睡するのは難しいもの。
そこでおすすめなのは、
- 遮光カーテンで部屋を暗くする
- 寝る前に軽いストレッチ
- スマホを見ない
といったリカバリー習慣です。
「眠れる環境を作ること」が、疲労回復の第一歩です。
4. 睡眠改善で変わる介護現場
睡眠の質が改善されると、
- ケアミスが減る
- 人間関係が良好になる
- 健康を維持できる
といったメリットがあります。
何よりも「笑顔で働ける」ことが、利用者さんの安心につながります。
5. 関連記事のご紹介
👉 過去には「【働き方改革】睡眠3時間・救急搬送から復活！うつ・メニエールを改善した方法」という記事も公開しています。
実際に睡眠と健康に悩んだ介護士の体験談をまとめていますので、ぜひこちらもご覧ください。
6. まとめ｜自分を守ることが利用者の安心につながる
介護士は「利用者さん第一」で動くことが多いですが、まずは 自分自身の健康を守ること が最優先です。
睡眠不足を放置せず、小さな改善を積み重ねていきましょう。
7. オープンチャットのご案内
介護現場での悩みを安心して話せる場所があります。
ぜひ仲間と一緒に情報交換しませんか？
👉 オープンチャット「介護の心と体の休憩所」
こちらをクリックして参加できます
